Das Blog rund um Büro und Büroservice

Bürodienstleister schreiben für Bürodienstleister und Unternehmen


Trinken im Büro an heißen Tagen

19. Juni 2017 verfasst von Astrid Radtke

Es ist wieder Sommer und mit dem schönen Wetter kommt die Hitze. Der Flüssigkeitsbedarf steigt. . Die Arbeit muss dennoch gemacht werden und jeder weiß: Ich muss viel trinken – sehr viel trinken. Dass diese Formel ihre Tücken hat, habe ich inzwischen in mehreren Artikeln lesen können. Deshalb hier ein paar Überlegungen, was noch zusätzlich zu beachten ist.

Die Faustregel für den Flüssigkeitsbedarf

Grundsätzlich gilt, der Flüssigkeitsbedarf des Körpers ist in etwa konstant. Jeder kennt die Regel: Der Körper hat einen Flüssigkeitsbedarf von 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Bei warmen Wetter oder bei Anstrengung steigt dieser Bedarf.

Nun interpretieren allerdings viele, dass 1,5 bis 2 Liter pro Tag getrunken werden müssen und wenn es heiß ist, dürfen es ruhig drei Liter sein. Sie sollten nicht übersehen, dass der Flüssigkeitsbedarf sehr individuell ist und zudem mit Gewicht, Größe und den Belastungen der Person zusammenhängen. Ferner wird gerne vergessen, dass in der aufgenommenen Nahrung Flüssigkeit enthalten ist. Gerade, wenn es sehr warm ist, essen Sie mehr Obst und Salate. Der Flüssigkeitsbedarf bezieht sich also nicht ausschließlich auf Getränke.

Ein akuter Flüssigkeitsmangel liegt vor, wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, sich Schwindelgefühle einstellen oder Ihre Konzentrations nachlässt. Das passiert aber meist nur dann, wenn Sie sich bei heißen Temperaturen überanstrengen oder wirklich dazu neigen, viel zu wenig zu trinken. Hier hilft es, wenn Sie sich ein Glas Wasser auf den Schreibtisch stellen, das Sie daran erinnert, auch mal was zu trinken.

Bedenken Sie auch die Wirkung der Getränke, die Sie konsumieren.
  • Kaffee entzieht zwar nicht, wie lange Zeit behauptet wurde, dem Körper Wasser, aber er hat andere Begleiterscheinungen. Neben der aufputschenden Wirkung, die bis zu einem gewissen Grad durchaus sinnvoll sein kann, führt die harntreibende Wirkung dazu, dass das Wasser schnell wieder ausgeschieden wird. So hat das Glas Wasser, das in vielen Länder zum Kaffee gereicht wird, einen besonderen Sinn.
  • Bei Tee gilt das gleiche wie bei Kaffee
  • Gesüßte Getränke und dazu gehören auch Fruchtsäfte sollten in Maßen getrunken werden. Neben der hohen Kalorienzufuhr machen sie sogar durstig, so dass man mehr trinkt, als notwendig wäre.
  • Pfefferminztee kalt getrunken hat eine sehr erfrischende Wirkung, ist aber nicht jedermanns Geschmack. Das gilt für alle Kräutertees. Wer sich für einen bestimmten Tee begeistern kann, kann ihn am Vorabend aufbrühen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Am nächsten Tag kann dieser Tee – am besten ungesüßt in der Thermosflasche kalt bei Arbeit getrunken werden.
  • Fruchtsäfte, Cola oder Limonaden enthalten viel Zucker. Vor allem bei süßen Limonaden bekomme ich nach kurzer Zeit noch mehr Durst. Ich habe festgestellt, dass es sinnvoll ist, die Inhaltsstoffe zu lesen, bevor ich es kaufe. Leider schützt ein guter Markenname nicht davor, dass Getränke mit verschiedenen Süßungmitteln und Zusatzstoffen überfrachet sind.
  • Bei Mineralwasser sollte wirklich nur hochwertiges Wasser aus bekannten Quellen genommen werden. Wasser in Plastikflaschen ist meist normales Leitungswasser, das künstlich mit Mineralien und Kohlensäure angereichert wurde. Auch sind durch Bisphenol die Plastikflaschen vielfach umstritten.
  • Leitungswasser in einer Karaffe in den Kühlschrank gestellt mit einem Schuss Zitronensaft oder einem Limettenviertel erfrischt am besten. Wer auf sprudelndes Wasser nicht verzichten möchte, dem stehen inzwischen eine ganze Reihe von Geräten zur Aufbereitung zur Verfügung.
  • Warme Getränke fördern das Schwitzen. Damit entsteht ein Feuchtigkeitsfilm auf der Haut, der durch die Verdunstungskälte abkühlt. Diese Möglichkeit bietet sich allerdings nur an, wenn man allein arbeitet.

 
Hin und wieder ein Getränk zu holen, hat den zusätzlichen Vorteil, dass man sich bewegt. Der Rücken wird es einem danken. Achten Sie auf kühle Räume – und sei es mit einem Ventilator. Benetzen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Arme mit Wasser. Das erzeugt Verdunstungskälte und bringt die notwendige Kühle von außen.
Wählen Sie als Bildschirmschoner ein Bild, das Kühle verbreitet und lenken Sie sich damit von der Hitze ab, die die Luft fast zum Glühen bringt.

Kühlende Bilder für heiße Tage © Bürodienste-in

Kühlende Bilder für heiße Tage
© Bürodienste-in

Dehydrierung und Kreislaufprobleme

Zum Trinken zwingen? Ich vor einiger Zeit einen Blogartikel gelesen, in dem darauf hingewiesen wurde, wie wichtig es ist, an heißen Tagen zwei Liter Flüssigkeit und mehr zu sich zu nehmen. So wurde davor gewarnt, dass Durst bereits ein Anzeichen der Dehydrierung des Körpers sei und richtiges Trinken deshalb beinhalte, regelmäßig zu trinken noch bevor sich Durst einstellt. Was mich bestürzt hat, waren die vielen Kommentare, die beschrieben, wie sie sich dazu zwingen und überlisten bis zu zwei Liter pro Tag und bei warmen Wetter noch mehr zu trinken.

So standen hier Sätze wie: „Ich versuche die vorgeschriebene Menge …“ Wer schreibt wem, welche Menge vor? Die Industrie, die am Verkauf von Getränken interessiert ist oder der gesunde Menschenverstand?

Fünf Gläser Flüssigkeit à 0,2 l ergeben bereits einen Liter. Wer an besonders warmen Tagen noch eine Melone, Obst und/oder Salat isst, hat gut schon den Flüssigkeitsbedarf eines Tages gedeckt. Wenn Sie beim beim dritten oder vierten Glas Wasser keine Lust mehr verspüren, sollten Sie auf Ihren Körper hören, denn das „Zuviel“ ist individuell und kann die Gesundheit sogar beeinträchtigen. Zuviel Flüssigkeit kann die Organe belasten, vor allem die Nieren reagieren da manchmal empfindlich. Kommt am Abend noch ein Glas Bier oder ein Glas Wein dazu, ist die Befürchtung „mit Flüssigkeit unterversorgt“ zu sein, sicher nicht gerechtfertigt. Denn Schließlich trinken die meisten vor der Arbeit noch Kaffee oder Tee.

Achten Sie auf Ihren Durst und zwingen Sie sich nicht planlos oder immer wieder einen Schluck aus der Flasche zu nehmen, damit ja kein Durst aufkommt. Ganz nebenbei, vielleicht sollten Sie ganz darauf verzichten aus der Flasche zu trinken und sich öfter mal ein Glas Leitungswasser hinstellen. Das Wasser aus der Flasche belastet die Umwelt unnötig durch den übermäßigen Plastikverbrauch.

Vielleicht hat von Ihnen, lieber Leser, jemand ein tolles Rezept für ein erfrischendes Getränk und schreibt es unten in den Kommentar 🙂

Das könnte Sie auch interessieren

 

 

Tags: , , , , , ,

Astrid Radtke

Über Astrid Radtke:

Astrid Radtke ist die Initiatorin von "Bürodienste in" Baden-Württemberg, Bayern und Rheinlandpfalz. Sinn des Projekts ist es qualifizierte Bürodienstleister zusammenzuführen und Unternehmen die regionale Suche zu erleichtern. Das Blog ergänzt mit Beiträgen die Kompetenz der Bürodienstleister und zeigt die Vielfalt der Leistungen auf.

3 Kommentare zu “Trinken im Büro an heißen Tagen”

  1. Claudia sagt:

    Hallo Astrid,

    da hast du ja genau den richtigen Artikel für heiße Sommertage geschrieben 🙂
    Ich finde deine Tipps sehr nützlich und wende sie bei dem warmen Wetter beinahe täglich an.

    Grüßle
    Claudia

  2. Getränketipp für heiße Tage:

    Kalten Kaffee – gesüßt oder ungesüßt – in Eiswürfelform gießen und gefrieren lassen. Eiskaffeewürfel bei Bedarf und nach Geschmack in ein Glas geben und mit Milch aufgießen.

Schreibe einen Kommentar


„Qualität ist der stärkste Feind
jeder Art der Vermassung.
Quantitäten machen einander
den Raum streitig.
Qualitäten ergänzen einander.”

Dietrich Bonhoeffer

Neueste Beiträge

Aktuelle Umfrage

Sind Newsletter noch aktuell? - Zwei Antworten möglich

View Results

Loading ... Loading ...

Nachrichten zum Home-Office

Spiegel Online - Karriere
Ein gebrochenes Bein im Home-Office ist kein Arbeitsunfall

Passwörtern nicht ständig ändern

Seit der Dampfmaschine haben neue Technologien Arbeitsplätze vernichtet und neue sind entstanden

Begrüßung wird in vielen Kulturen unterschiedliche gehandhabt. Der Handschlag ist nicht die Norm.


 
follow us in feedly
 

Anzeige

Hier kann Ihre Anzeige stehen zu
  • Büromaterial
  • Büromöbel
  • Software
  • Seminaren / Workshops
  • u. v. m.

Anzeige

Unwetterwarnungen

Aktuelle Unwetterwarnungen für Deutschland
Bürodienstleister in Bayern Bürodienstleister in Baden-Württemberg Bürodienstleister in Rheinland-Pfalz
Share with your friends









Submit