Untersuchungen in letzter Zeit zu einer Häufung des “Burnout-Syndroms” haben zum einen nach den Ursachen forschen lassen, zum anderen auch zu Überlegungen geführt, wie dem entgegen gewirkt werden kann.
Ein wichtiger Punkt ist die sinnvolle Einhaltung von Pausen.
Das “Schläfchen” im Büro
Das böse Bonmot von den schlafenden Beamten im Büro kann nicht stimmen. Denn immer mehr Studien zeigen, dass der Schlaf im Büro die Arbeitsleistung unterstützt. So war Büroschlaf vor Jahren noch undenkbar und ist teilweise heute noch ein Kündigungsgrund. Dennoch scheint ein “Kurznickerchen” immer mehr Anhänger zu finden.
Eine ständige Überlastung vor allem in Berufen, die eine hohe Konzentrationsleistung führen, kann auch gefährdende Situationen herbeiführen.
Schlafen während “Meetings” wie es in Japan möglich sind, dürften bei uns nach wie vor undenkbar sein. Aber eine “Siesta” im Büro, wie die Süddeutsche Zeitung unter der Rubrik Karriere schreibt, wird nicht mehr ausgeschlossen, sie wird sogar teilweise durch spezielle Räume gefördert.
Vorteile des Mittagsschlafs im Büro
Viele Unternehmen stehen einer Schlafpause im Büro noch skeptisch gegenüber. Sicher steckt dahinter auch die Unkenntnis, dass hier nur ein Schlaf von durchschnittlich 15 bis 30 Minuten gemeint ist. Die Möglichkeit sich für eine Schlafpause als “schöpferische Pause” zurückziehen zu können, hat Unternehmen jedoch nachweisbare Vorteile gebracht:
- die Leistungsfähigkeit und Motivation bleiben stabil
- die Kreativität nimmt wieder zu
- beugt Unfällen vor
- fördert neben der Reaktion auch Konzentration und Gedächtnis
- die Unternehmen werden für Fachkräfte attraktiver
Wem es nicht möglich ist, ca. 15 Minuten zu schlafen, sollte sich jedoch wenigstens nach dem Mittagessen eine viertel Stunde an der frischen Luft bewegen. Dazu raten auch Krankenkassen, denn neben einem kurzem Mittagsschlaf fördert dies die Gesundheit.
Selbstständige neigen zur Selbstausbeutung
Was für einen Angestellten gilt, sollten auch Selbstständige für sich in Anspruch nehmen. Verschiedene Kunden und die Arbeiten für die eigene Verwaltung, Akquise und Termine mit möglichen Interessenten, die versprochene Flexibilität, all dies lässt einen gleichmäßigen Tagesablauf scheinbar nicht zu.
Vor allem, wer im Home-Office arbeitet, muss sich oft anhören “wie gut” er es doch habe. Diese Einstellung hält sicher manch einen davon ab, eine “Siesta” einzulegen. Ein offener Austausch zu diesem Thema ist jedoch wünschenswert.
Viele zu viele Selbstständige arbeiten bis an die Grenzen ihrer Belastbarkeit. Mit den selben gesundheitlichen Auswirkungen wie bei einem Angestellten, jedoch teilweise mit massiven finanziellen Auswirkungen.
Eine Möglichkeit ist, den Terminkalender nur zu 60% auszulasten, so dass für Unvorhergesehenes aber auch für die entsprechenden Pausen ausreichend Zeit bleibt. Ein kurzes Nickerchen im Auto zwischen zwei Kundenterminen kann auch die notwendige Regeneration fördern.
Den eigenen Schlaftyp erkennen
In einem Artikel in der Zeit wird drauf hingewiesen, dass die Müdigkeitsphase, in der der Kreislauf instabiler wird und selbst die Körpertemperatur abfällt, vom allgemeinen Schlafrhythmus abhängig ist. Die Müdigkeitsphasen hängen demnach davon ab, ob jemand Frühaufsteher ist oder lieber bis spät in die Nacht hinein arbeitet.
Das sogenannte “Powernapping” erfordert allerdings eine gewisse Übung. Denn gerät man in die Tiefschlafphase, wird nicht nur der Schlaf zu lange, sondern man fühlt sich anschließend sogar wie “gerädert”.
Hier hilft es einen Gegenstand in der Hand zu halten. In dem Augenblick, in dem Sie in Tiefschlaf fallen würden, fällt der Gegenstand auf den Boden und Sie wachen durch das Geräusch auf.
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